Утренняя зарядка

Зарядка помогает проснуться, повышается жизненный тонус, организм подготавливается к тяжелому рабочему дню.

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышали о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере.

Зарядка помогает не только проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

1. Увеличивает кровоток и лимфоток;
2. Повышает тонус;
3. Снимает вялость после долгого сна;
4. Ускоряет внутриклеточный метаболизм;
5. Активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
6. Тренирует выносливость;
7. Тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека.

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.

Все упражнения лучше делать натощак, завтракать после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

О порядке проведения зарядки и видах упражнений читайте в следующей статье.